さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
