肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
25.5
g
炭水化物
45.0
g
糖質
33.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
504
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
25.5
g
炭水化物
45.0
g
糖質
33.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1707
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
504
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
きゃべつ(せん切り)3枚 (150 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
A 醤油7.0 g
-
油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
