春菊とあげさんのごま和え + 5 品
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
119
mg
リン
558
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
995
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
119
mg
リン
558
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
441
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
みつば2.2 g
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (80 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
