ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
431
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
46
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
431
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
46
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
