ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
123
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
827
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
123
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
