十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
130
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
130
mg
リン
443
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
白だし2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
