さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
