茄子とささみのトマト南蛮 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
茄子とささみのトマト南蛮エネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
165
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
669
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
165
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
