ジューシー ネギの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
107
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
