ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5939
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5939
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)395.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油適量
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
