塩麹 簡単野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩麹 簡単野菜炒めエネルギー152 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
165
mg
リン
478
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
165
mg
リン
478
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
