ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
579
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
