簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
30.8
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
155
mg
リン
511
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
30.8
g
炭水化物
23.7
g
糖質
16.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
155
mg
リン
511
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
383
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ2枚 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油13.5 g
-
Aみりん11.5 g
-
A酒6.5 g
-
油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
