ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
たことアスパラガスの彩り炒めエネルギー88 kcal食塩0.8 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
842
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸2/3パック (56 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒15.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
