えのきと春菊の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
864
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
78
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
