簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
954
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
99
mg
リン
394
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
