ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
217
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.5 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
