アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
407
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
しらす3.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ポン酢5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
