豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
831
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
79
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
