たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
121
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
929
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
121
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
針しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りごま3.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
