レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
566
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
566
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
