れんこんと鶏肉の炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.4
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
44
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
4.4
g
炭水化物
41.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
585
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
44
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
