豚ロースソテーのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ロースソテーのトマト煮エネルギー226 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく みじん切り2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ みじん切り1/8個 (21 g)
-
にんじん 角切り1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぶ くし切り1/3個 (24 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース厚切り(脂肪なし)80.0 g
その他
-
フライドオニオン1.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
ソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
