豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
152
mg
リン
344
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
152
mg
リン
344
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン果汁4.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
きび砂糖1.5 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.4 g
-
黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
