少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
121
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
121
mg
リン
289
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
