野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーン入りじゃがいものポタージュスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
79
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
102.6
g
糖質
89.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
79
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個 (4.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
