麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
420
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
