ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3120
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
93
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3120
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
乾燥ひじき5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒10.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
