カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
