鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
39.8
g
糖質
35.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
39.8
g
糖質
35.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
489
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
254
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
