お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
161
mg
リン
539
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
161
mg
リン
539
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
