お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
90
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
