いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
45.1
g
糖質
40.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
45.1
g
糖質
40.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
612
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
