簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮 + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
108
mg
リン
338
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
