簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
68.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
322
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
382
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
