鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
92
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
