豆腐の卵とじ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
109
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
