イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
121.6
g
糖質
111.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
119
mg
リン
512
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
121.6
g
糖質
111.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
119
mg
リン
512
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
