まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつま芋とセロリの塩バターきんぴらエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
85
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
