カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
843
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
381
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
