野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
170
mg
リン
503
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
170
mg
リン
503
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖4.0 g
-
B しょうゆ5.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
