冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも(すりおろし)110 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.5 g
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
小麦粉40.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ4.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
