さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
76
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
76
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 練りからし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
