豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
97.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
74
mg
リン
410
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖11.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
