ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
73
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
