お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1872
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
