心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
デザート
グレープフルーツハニーヨーグルトかけ_エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
86
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
