タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
ニラの柚子胡椒炒めエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
361
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
361
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A 柚子胡椒0.5 g
-
A めんつゆ(三倍希釈)2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
