揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
