きのことひじきの和しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
166
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
166
mg
リン
439
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
